تبليغاتX
كوهستان - سهندیم

كوهستان - سهندیم

اطلاعات كوهها و برنامه انجمن كوهنوردي كاركنان دانشگاه سهندو اطلاعات عمومی

کوهستان

 مقاله : يازينين آدي: سوژه کوهستان در ادب و هنر ترکان آذربايجان  یازان:  حميد داديزاده تبريزی

نگاهی کوتاه به ۱۵۰۰ سال شعر "اوغوزها" که دربرگيرنده تاريخ ترکان آذربايجان نيز هست، جايگاه کوهستان را در ادب ترکان و نقش کوهها را در شکل دهی فرهنگ، و روح و روان مردم آذربايجان نشان ميدهد. کمتر شاعر يا هنرمندی يافت ميشود که از چشمه‌ساران زلال جاری در سينه کوهها الهام نگرفته باشد و هنگام پديد آوردن اثر هنری خويش دلی در کوهساران و سر و سری در دامنه های سبلان، سهند، بزغوش، کئچی قالاسی، سامبران، سلطان سنجر، ميشو داغی، بهلول داغی، قافلانتی، و قيز قالاسی نداشته باشد. بنابراين برای شناخت فرهنگ اصيل هر ملتی و درک ويژه‌گيهای رفتاری و خصايل آن ملت، شناخت خواستگاه و پس زمينه‌های زيستی ضروری است. کتاب با ارزش آقای آنار، مسئول کانون نويسندگان جمهوری آذربايجان، زير عنوان "۱۵۰۰ سال شعر "اوغوز"" بهانه تهيه اين نوشتار است. مطالعه جايگاه کوهستان در ساخت و پرداخت ادب آذربايجان تز بزرگی است، چرا که خمير مايه زندگی هنری خلاقان فرهنگی ملتی را تشکيل ميدهد. بويژه که نيل به مرحله هارمونی انسان با طبيعت و درک زبان و فرهنگ کوهستان سرچشمه و سرمنشا خلاقيتهای بشری بوده است که در مواردی زيبايی‌های مسحور کننده اين قبيل آثار در افق افسانه ها سير ميکند. داستانهای کور اوغلی و ديوانگان ستيغهای چنلی بئل و زندگی بابک خرمدينی و ياران او در کوههای بذ قالاسی و آثار بکر و زيبای فولگلوريک عاشقان آذربايجان همه و همه رنگ و عطر و صبغه دامنه‌های کوهستانها و آرزوهای ملت بزرگ و زحمتکش آذربايجان را در سينه دارد. غليان مردم در قلعه بابک ،و سرازير شدن پير و جوان به کوههای اطراف کليبر در آذربايجان، هر چند هم به بهانه يادآوری سردار بزرگ آذربايجان باشد، خبر از همان خصيصه زيست_فرهنگی اين مردم و ويژگيهای آنتروپولوژيک آذربايجانيهاست. حتی هنرمندان سرشناس و چهره های نام آوری چون دکتر رضا براهنی، اين فرزند برومند تبريز، که آثارش را عمدتا به فارسی خلق کرده، سوژه‌های و بن مايه های رومانهايش. از قبيل "رازهای سرزمين من" از جای جای کوهها و ارتفاعات اين مرز وبوم نشات می‌گيرد.
داغلارينين باشی قاردير قلل کوههايش پر برف است
آغ ئورتوکون بولوتلاردير ابرها چون چادر سرت سفيدگون است
بويوک بير تاريخين واردير تاريخ بس درازنايی داری
آذربايجان_آذربايجان (شعر ترکی از صمد وورغون)
***********
"آی داغلار سنده گوزوم وار آی کوهها چشم به شما دوخته‌ام ،
آی منده درده دوزوم وار آی من در برابر درد و غم تحمل دارم،
خبر وئيرين يار گلسين خبر دهيد که يارم از راه بر سد،
آی اوره‌ک دولو سوزوم وار. آی قلبم پر از حرف و سخن است
***********
بو داغلار اولو داغلار به کوههای سر به فلک کشيده بنگر
چشمه لی سولو داغلار کوههای ير چشمه و پر آب
بدردا بير ايگيت اولوب اينجا قهرمانی مرده‌است
گوی کيشنه‌ر بولوت آغلار هز غمش آسمان زوزه می‌کشدو ابر ميگريد.

هر ميللتين وارليغيندان، کيمليگيندن سوز آچاندا ، ان اول او ميللتين اراضيسی، توپراقلاری و ياشانتی طرزيلری فيکره گلير. هر ميللت يئر اوزونده اوز اقتدارين، حياتين بو ياشانتی طرزيلرله و اونون ارزشلريله دوام ائديب و تاريخی واقعه‌لر ، تراژه‌ديلردن ساغلام چيخيب، اوزون يئر اوزوزنده تثبيت ائديبدير. آذربايجان ميللتيندن ده داغلار و قوش قونميه‌ن قالالار بير سمبل کيمی خاطره‌لر دفترينده ياشاير. داغلارين ماجرالاری، داغلارين قالالارين تاريخينده سوزلر و بو ميللتين يارالی سينه سينده او داغ سيرانگاهلاريندان سيرلر وار. داغ سوزو گلنده اوره‌ک داغلانير، روح صفالانير، ائيله بيل کی اينسان بير قاناد آليب، اوچماغا گلير. بير گوزلليک بو داغلاردا و اونلاردان آخان بولاغلاردا وار کی هر داريخميش و حياتدان بزميش انسانا آرامش و اوره‌ک قووه‌سی باغيشلير. داغلار گوزللر سيرانگاهی اولوب و اوردان آخان چشمه‌لر بيزيم سويداشلاريميزا ياشاماق منبعی اولوبدو. آخی بيزيم چاليشقان آنالاريميز آتالاريميز بو داغلارين کوکسونده ديريليق آپاريب وقرينه‌لر ياد و مهاجم دوشمنلرين ئونونده دايانيبلار. مثال اوچون تبريز اهاليسنا، تبريز گنجلرينه ميشو داغی، ميشو داغينين دورت يانی، يام کندينين سرين بولاغلاری بير ديری حيات کيمی دير. داريخيسان گل داغا، حسته سن دوش يولا ديرماش داغا، روحون قاراليب، گل بير هاوالان گوی زنگی کئچی قيران داغيندا، باشون آغرير، دور دوش يولا،
گئداخ قبله داغينا. تبريز اهلی بو داغلارلا برابر ياشيوبدير. اونا گوره‌ده هر هفته مينلر داغ عاشيقلری اوجا سسله اوخويور:
"آی داغلار سنده گوزوم وار،
هر درده منده دوزوم وار
گئدين دئيين يار گلسين
آی اوره‌ک دولو سوزوم وار.
آذربايجان تورپاقينين، آذربايجان ائلينين تاريخی، بو داغلارلا وراقلانيب، انيش يوققوشلاری بو داغلارلا کئچيريليب و بو گونکو دونيايه بو يوللاردان گيچه‌رک آدديم قويوبدور.
داغلار ميليونلار آذربايجانليه هر زامان داياق اولوب ، داها دوغروسو، بويوک تورک کوتله سينه داغلار حيات قايناقی، دوزوم و ووروشما سنگری اولوب، تاريخله برابر، آذربايجان تورکلری داغلارلا ان ياخين علاقه ده اولوبلار. بونا گوره آذربايجانين يازيلی و شفاهی ادبياتيندا داغلار بير آنايا اوخشاديليب، بير آنا کی اوز سينه سينده بويوک آذربايجان ائلين بئجرديب ، اوز بالاسی کيمی اونلارا سود وئريب، قرينه‌لردن کئچيرديب، و بو گونه_دک ياشاديبدير. ائله بونا گوره آتا بابالاريميز، آغ بيرچکلی آنالاريميز آند ايچنده، داغلارا آند ايچيب و طبيعتين بو گوزل نعمتينه بير مقدس آنا کيمی باخيبلار.
بير ياخينليقدا بو ايکی آنانين آراسيندا وار. آنا طبيعت و عزيز آنا. هر ايکيسينين سينه‌لرينده حيات عشقی لبه‌لنير. آنا يوردوم، آنا طبيعت و آغ بيرچکلی آنام منيم، من بو ايکی آنانين دامنينده بوی آتميشام، داغلار آذربايجانين غرورلی تورک ائلينه ياراديجيليق قايناغی دا اولوب. شاعرلريميز داغلاردان الهام آليب، ائل اوبالاريميز داغلارين يام ياشيل سينه‌لرينده مال داوارلارين بئجرديب و حياتا دوام ائديبله. دئمک اولار کی آذربايجان خالقينه داغلار داغ کيمی داياق اولوب و ولکانلار اوز اودلی سينه لريندن بو بويوک ميللتين آغير گونلرين و اودلی اوره‌کلرين ترنم ائديبلر.
آذربايجانين ژئو پوليتيک قورولوشی، و اراضی استروکتوری بير جوره داغلارلا بزه‌نيب کی بو ميللتين شاعرلری داغلاری اوزلرينه هر بير دوستدان ياخين حساب ائديبله. دليلسيز دگيل که آذربايجانين تاريخی قهرمانلاری، ميتولوژی کاراکترلری و گرگين دؤيوشنلری داغلاردا قالا تيکيب و داغلاردا پناه توتوبلار. هله چنلی بئلين دليلرينين سسی قولاغيميزدادير. ايندی ده کوراوغلو بير ايگيت قهرمان تک آذربايجان ميللتينين آراسيندا داغلاردا ياشيور. "
"چنلی بئل ئولکه‌م،
هر يئری محکم محکم،
قوش کئچه يبلمز بو يئرلرين اوستوندن،
قصد ائده بيلمز بو يئرلره هئچ بير دوشمن"
داغلاردان بير به بير سوز دئسمسه، ايش چوخ اوزونا چکه‌ر. يالنيز تبريزين سهند ساوالان داغلاری بو گون ديللرده ازبردير. بو ايکی اوجا هوندور داغ او قدر بو خالقين اوره‌گينده يئر آليب، کی آذری عائله لری اوز اوشاخلارين بو ايکی آدينان آدلانديريرلار. بو داغين وقاری شهريارين تکجه "سهنديه" شعرينده ادبی بديعی فورمادا گوستريلير و بو پوئما منيم سوزومو ثبوت ائتمکده کفايتدير.
"شاه داغيم ، چال پاپاغيم، ائل داياغيم، شانلی سهنديم،
باشی طوفانلی سهنديم....
آد آلير سندن او شاعير کی سن اوندان آد آلارسان،......
باش اوجالديقدا دماوند داغيندان باج آلارسان ،
شئر اليندن تاج آلارسان.
بوردا آذربايجانين بويوک ئولمز شاعری، "بولوت قره‌چورلو"يه اشاره ائدير. استاد شهريار سهنديه پوئماسيندا او شاعرين "سهند" تخلوصون قيد ائتمکله، سهند داغينين وقارين، عظمتين و ائل اوبا ايچينده اهميتين گوسترير. شهريارين "سهنديه" شعرينه بير کيتاب يازماق اولار، بو داغدان گوز ياشی تک آخان بولاغلار ، بو داغين الوان دوزلرين ، سهنديمين متانتين و اوردا ييلاق ائدن اوبالارين ، و دسته دسته داغچيلارين سهند، سلطان و جام داغينا گئدمه‌لری قورتولمين حکايه‌دير.
سونرا سهنديدن سوز دئين ساوالانا يول سالماليدی. اولار می سهند ساوالان سيز قالسين؟ يالقيز اولسون.؟
"نا واقتاجان دخمه‌لرده کيجلمک
دلی کونول چيخ بو داغدا هاوالان
پيلله پيلله سس وئره جاخ عشقيله
ان اوجا داغ ان قوجا داغ ساوالان
مفتون امينی دانيشير، بوراسی ساوالاندير، بو داغ نه يوکسک داغدير. ساوالان داغيندا ايگيت بابک آتش آچيبدير. بو داغ هر ايل مينلر آذربايجانليه زيارت يئری، الهام قايناقی دير. ائله اونا گوره ده تبريز داغچيلارينين بير سوزو وار: هاردا اولسام گله‌رم، ساوالانيم سسله منی. دئمک اولار کی بو داغلار بيزيم خالقينن ياشيوب و اونلارا چوخ ياخين يولداش حساب اولونور.
بيزيم سهندی نن ساوالانين آراسيندا بير باشقا داغللاردا وار. آخ اولارکی ساوالاندان سوز آچاسان، يول اوسته بوزغوشا دئيميه‌سن.؟ خير. ائله اونا گوره بيزيم ائلده بير سوز وار کی :
اوجا داغلار بير بيرينی گورر لر
گوروشلرين باخيشلا گونده ررلر.
ساوالان اوز چترينين آلتيندا هرم و کسرا داغين ساخليوب و يوزلر دوم دورو گول و گوز ايشيقی کيمی بولاغلا اوردان کئچن قوناقلاری قارشيليور.
داغلارين چوخ سيماسی وار. داغلار چوخ سوزلودور. قلبی آييخ و ايچری گوزو آچيق اولان انسانا داغلارين يوکسکلييی ، دره‌لرين درنليی، اوردان آخان اود کيمی ايستی سولار بويوک مساج گونده‌رير. بو ايستی سولار داغلارين هنيرتيلی اوره‌کيندن خبر وئرير.
داغلار دا، سيخ اورمانلاردا بير اونملی فاکتدا گوزه دئير، او دا هارمونيک ياشايش دير. داغلاردا چشيتلی گوللر، الوان چيچکلر، بير بيرينين کناريندا هارمونيک ياشيورلر. آذربايجان ائليميز داغلاردا اولان هارمونيک حياتدان بويوک درس آلماليديلار. هر گولون بير رنگی، هر چيچکين بير عطری، هر دره‌نين بير طعميده سويو وار. امما داغلاردا طبيعی حيات بو تفاوتلرله هارمونيک ياشيور ۰ بيز اآذربايجان ائلی داغلاريميزين بو هامونياسيندان اوريشمه‌ليوخ. بو داغلاردا خزينه لر ياتيب. بو وئريب سينديرما نه‌دير، ال اله و{رماخ زمانيدی.
بو داغلار اوجا داغلار
چاتيب باش باشا داغلار
بوردا بير ايکيت اولوب
گوی کيشنر بولوت آغلار.
لاتين آمريکا يازيچيسی، گابريل گارسيا مارکزين سوزونه گوره داغلار بير تاپماجادير. اوردا بير مجيک و معجزه وار. بير اوره‌ک اچان روح کيمی نسيم وار. داغلار آذربايجانين باياتيلاريندا دونه_دونه يئر به يئر گلير و آذربايجانين جمعييتی بو داغلاری بير مقدس آبده کيمی عزيز سانيللار.
صمد وورغون اوز آذربايجان شعرينده، آذربايجانی داغلارينين خصيصه_ سيله تانيديرير. او داغلارين رولون آذربايجان ائلينيين حياتيندا نه اولدوغونو چوخ ليريک بير تکستده ايضاح ائدير :
"داغلارينين باشی قاردير
آق اورتوکون بولوتلاردير،
اوزون بير تاريخين واردير،
آذربايجان،آذربايجان ."
آذر اوغلو اوز شعرينده تبريزدن يازاندا سوزون بويله باشلاير:
"باشی سهند چالمالی،
اته‌گی آجی چايلی ،
قوزه‌يی قار عطرلی،
گونه يی چوبان هارايلی،
دوبدورو کهريزيم منيم،
تبريزيم منيم."
داغلار عاشيقلارين سوزونده‌ ده هر ادبی ژانردان چوخ استفاده اولونوبدير. عاشيقلارين سازلاری داغلاردان آشان قويون قوزونون هارمونيسيلن سسله‌نير. بو سازلار دره لرده جوشان سئللريله هم‌آواز اولور، و دوغروداندا بختيار وهابزاده دئديگی کيمی آذربايجان موقاملاری آذربايجانين قيزيل داغلاريندان، گونشلی يوردلاريندان نشئت تاپيرلار.

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم مهر 1385ساعت 16:39  توسط سعيد خوشزبان خسروشاهی  | 

سهندیم

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم مهر 1385ساعت 15:30  توسط سعيد خوشزبان خسروشاهی  | 

زیباییهای ایران

+ نوشته شده در  دوشنبه دهم مهر 1385ساعت 16:45  توسط سعيد خوشزبان خسروشاهی  | 

ده نكته در مورد پياده‌روي

ده نكته در مورد پياده‌روي :
لاغر مي‌كند، احتمال ابتلا به سرطان و بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد، افسردگي را از بين مي‌برد، قدرت حافظه را افزايش مي‌دهد و از همه مهم‌تركوچكترين هزينه‌اي هم براي ما ندارد. اين نكات خواص يك درمان طبيعي‌است به اسم پياده‌روي.
پس به چه دليل اين روزها كمتر پياده‌روي مي‌كنيم و خود را درگير مشكلات سيستم حمل و نقل شهرهاي بزرگ كرده‌ايم؟ اگر علاقمند به سلامت خود هستيد بد نيست چند نكته در مورد پياده‌روي بخوانيد.

انجمن كوهنوردي كاركنان دانشگاه صنعتي سهند 
1) اگر در شهرهاي بزرگ زندگي مي‌كنيد به جاي استفاده از وسايل حمل و نقل عمومي مانند مترو، اتوبوس و تاكسي، پياده‌روي كنيد چون شلوغ و پر تراكم بودن اين وسايل حمل و نقل موجب بالا رفتن فشار خون شما مي‌شود.
2)احتمال بروز جنون در مرداني كه بيش از 3 كيلومتر در روز پياده‌روي مي‌كنند 50 درصد كمتر از افرادي است كه كمتر از 600 متر در روز پياده‌روي مي‌كنند.
3) پياده‌روي باعث از بين رفتن بي‌خوابي و افسردگي مي‌شود. روانشناسان مي‌گويند پياده‌روي كارايي مغز را بيشتر مي‌كند. به عبارتي سرعت در يادگيري و بيادآوردن خاطرات و وقايع يكي از نتايج پياده‌روي است.
4) متاسفانه مردم نسبت به 25 سال قبل 25 درصد كمتر پياده‌روي مي‌كنند.
5) آيا مي‌دانيد كه تبليغ براي خريد و استفاده بيشتر از خودروهاي شخص باعث مي‌شود تا انگيزه مردم براي پياده‌روي كاهش يابد.
6) متخصصان، فوايد پياده‌روي را به اين شرح اعلام مي‌كنند: كاهش احتمال ابتلا به بيماري و حمله قلبي، كاهش فشار خون و كلسترول، افزايش تراكم استخوانها و جلوگيري از پوكي استخوان، كاهش احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و ديابت، كاهش چربي‌هاي بدن و كنترل وزن، كاهش دردهاي استخواني و افزايش انعطاف بدن.
7) افرادي كه از چاقي مفرط رنج مي‌برند در صورت مصرف روزانه روغن ماهي و پياده‌روي به مدت 45 دقيقه(سه بار در هفته) در يك مقطع زماني سه ماهه دو كيلو وزن كم خواهند كرد.
8) اگر واقعا در وزن كم كردن جدي هستيد بايد 60 دقيقه در روز با سرعت 5/6 كيلومتر در ساعت پياده‌روي كنيد.
9) يك مورخ بسيار برجسته در سال 1913 نوشت: من دو پزشك دارم، يكي پاي راستم و ديگر پاي چپم
10) تحقيقات نشان مي‌دهد دانش‌آموزاني كه فاصله خانه تا مدرسه با پاي پياده طي مي‌كنند در مقايسه با دانش‌آموزاني كه والدينشان با خودرو آنها را به مدرسه مي‌رسانند درسها را بهتر فرا مي‌گيرند. 
 
پیاده روی این است ببین چه میکند کوهنوردی!!!!

موفق باشيد


 

+ نوشته شده در  سه شنبه چهارم مهر 1385ساعت 10:18  توسط سعيد خوشزبان خسروشاهی  | 

زيبايي اندام فقط در 15 دقيقه

▲زيبايي اندام فقط در 15 دقيقه

فعاليت هاي ورزشي قدرتي در قوي نگه داشتن استخوان ها و جلوگيري از شكستگي ها موثرند.
اگر شما براي كم كردن وزنتان، روزي چند كيلومتر پياده‌روي مي‌كنيد يا روي دوچرخه‌هاي ثابت عرق مي‌ريزيد، بد نيست بدانيد كه راه بهتر و ساده‌تري هم براي كم‌كردن وزن اضافه و رسيدن به تناسب اندام وجود دارد. اين روش، <تناسب اندام با حركات آهسته> نام دارد. با اين برنامه شما حركات قدرتي را در سرعت‌هاي فوق‌العاده آهسته‌اي انجام مي‌دهيد. شما فقط با انجام اين حركات به مدت 15 دقيقه و 2 روز در هفته به نتايج سريعي دست خواهيد يافت. حتماً مي‌پرسيد كه چگونه چنين چيزي ممكن است؟ با انجام دادن حركات آهسته و كنترل شده‌اي كه عضلات شما را از انرژي خالي مي‌كند، شما مقداري عضله به‌دست مي‌آوريد كه به شما كمك مي‌كند چربي بدنتان را كم كنيد. شما مي‌توانيد اين برنامه را كه از نظر زماني به نفع شماست، در خانه انجام دهيد. با 2 بار در هفته اين برنامه را شروع كنيد. پس از 5 هفته برنامه را به فقط يك‌بار در هفته كاهش دهيد. ديگر هرگز نخواهيد گفت كه براي ورزش وقت نداريد! ‌

رموز حركات آهسته:
مهم‌ترين چيزي كه هنگام انجام حركات آهسته بايد به‌خاطر بسپاريد اين است كه بايد عضلات خود را به‌كار بگيريد ولي ميزان تحرك نبايد زياد باشد. در واقع سرعت شما بايد آن‌قدر كم باشد كه اولين اينچ 2/54(سانتي متر) در حركت بايد 3 ثانيه طول بكشد و هر اينچ بعدي يك ثانيه . نكات زير را نيز به ياد بسپاريد:‌

وزنه و يا بدنتان را با آهسته‌ترين سرعت ممكن جابه‌جا كنيد، فكر كنيد كه داريد يك نوزاد را برمي‌داريد. در هر جهت حركت، به آهستگي تا 10 بشماريد.
به دنبال كيفيت باشيد و نه كميت. فقط به تعدادي كه مي‌توانيد به فرم صحيح حركات را انجام دهيد و آنها را تكرار كنيد.‌
تنها يك سري از هر حركات را انجام دهيد. اگر احساس مي‌كنيد كه بيشتر مي‌توانيد انجام دهيد، احتمالاًًًًًً يا خيلي سريع حركات را انجام مي‌دهيد و يا وزنه خيلي سبك است.‌
از وزنه‌هاي مناسب با اندامتان استفاده كنيد و به تدريج وزنه يا مقاومت را افزايش دهيد.
نفستان را نگه داريد. شما براي سوخت‌رساني به عضلاتتان، احتياج به اكسيژن داريد.

انجمن كوهنوردي كاركنان دانشگاه صنعتي سهند



و اما حركات آهسته:
1 حركت شنا
عضلا‌تي كه به‌كار گرفته مي‌شود: عضلات پشت بازو و عضلات سينه الف. در حالتي شبيه به حركت شنا قرار بگيريد، با اين تفاوت كه علا‌وه بر پنجه‌هاي پا، زانوهايتان هم روي زمين باشد و ساق‌هاي به سمت بالاقرار بگيرند. بدنتان بايد از زانوها تا شانه‌ها يك خط صاف بسازد و آرنج‌هايتان نيز بايد كاملا‌ صاف باشند (خم نشده باشند.) يك بالش را بالاتر از دستانتان مقابل صورت، بر روي زمين بگذاريد.‌ ب. با حداكثر آهستگي ممكن، آرنج‌هايتان را خم كنيد و بدنتان را آن‌قدر پايين بياوريد تا صورتتان به بالش برسد. با گذشت زمان، با سرعت‌هاي كمتر و كمتري به پايين حركت كنيد.

2نرمش كنار ديوار
عضلا‌تي كه به‌كار گرفته مي‌شود: عضلات چهار سر پا در حالي‌كه پاهايتان فاصله مناسب و راحتي از ديوار دارد، كمر و شانه‌هايتان را به ديوار تكيه بدهيد. توجه داشته باشيد كه پاهايتان بايد با ديوار فاصله داشته باشد و نبايد به ديوار بچسبد. يك بالش را زير باسن خود، روي زمين بگذاريد و بالش ديگر را در دست بگيريد. بالا تنه‌تان را بر روي ديوار به‌طرف پايين بُسرانيد تا جايي‌كه زانوهايتان 90 درجه خم شوند. سپس بالشي را كه در دست داريد پشت شانه‌هايتان بگذاريد و قسمت پايين پُشتتان را به ديوار و پاشنه‌هايتان را به زمين فشار دهيد. تا آنجا كه مي‌توانيد ادامه دهيد. وقتي كه خسته شديد، پشتتان ممكن است از ديوار دور شود و بالش به زمين بيفتد. اين علامت آن است كه حركت را به خوبي انجام داده‌ايد. به آهستگي بر روي بالش زيرتان بنشينيد. براي پيشرفت، زمان حركت را افزايش دهيد و يا در دست‌هايتان وزنه بگيريد.‌

3 پرس شانه
عضلا‌تي كه به‌كار گرفته مي‌شود: شانه‌ها و عضلات سه سربازو. الف: بر روي صندلي بنشينيد و يك بالش را پشت شانه‌تان بگذاريد. قسمت پايين پشتتان را به صندلي فشار دهيد. در حالي‌كه بازوهايتان به تنه شما چسبيده‌اند، آرنجتان را خم كنيد. دو وزنه را به صورتي در دست بگيريد كه وزنه‌ها در سطح شانه‌هايتان قرار گيرند. توجه داشته باشيد كه كف دست‌هايتان بايد رو به هم باشند. اكنون آرنج‌هايتان را در جهت روبه‌رو و بالا باز كنيد. مرتبه بعدي اين حركت را آهسته‌تر انجام دهيد. هنگامي‌كه توانستيد 8 حركت را انجام بدهيد، وزن وزنه‌ها را بيشتر كنيد.‌

4 پاروزدن آهسته‌
عضلا‌تي كه به‌كار گرفته مي‌شود: پهلوهاي تنه‌تان
الف. در حالي‌كه ايستاده‌ايد زانوي راست خود را روي بالشي كه بر روي صندلي قرار داده ايد، بگذاريد. پاي چپتان بايد كاملاً صاف باشد. سپس از كمر به‌طرف جلو خم شويد، دست راست خود را هم روي همان صندلي بگذاريد. يك وزنه در دست چپتان بگيريد و بازوي چپتان را به‌طرف زمين دراز كنيد. پشت و گردنتان بايد صاف و در موازات زمين باشد. به زمين نگاه كنيد نه به‌طرف جلو.‌
ب. به آهستگي آرنج چپتان را خم كنيد و وزنه را به‌طرف زير بغلتان بياوريد. سپس به آهستگي وزنه را پايين بياوريد. تا مي‌توانيد اين‌كار را انجام دهيد و سپس دست‌ها را عوض كنيد. هنگامي‌كه توانستيد 8 حركت را در هر طرف انجام دهيد، وزن وزنه‌ها را افزايش دهيد.

5 نرمش قدرتي كمر:
عضلا‌تي كه به كار گرفته مي‌شود: عضلات شكم الف. بر روي پشتتان بخوابيد، زانوها را خم كرده، كف پاها را بر روي زمين قرار دهيد. بازوهايتان را نيز بر روي زمين و در امتداد بدنتان بگذاريد و سرتان را بر روي يك بالش قرار دهيد. كمرتان را به‌طرف زمين فشار دهيد. ب. با حداكثر آهستگي ممكن، زانوهايتان را به‌طرف بالاو نزديك قفسه‌سينه‌تان بكشيد (در واقع پاهاي خود را در سينه جمع كنيد) سپس باز هم به آهستگي به نقطه شروع برگردانيد. در حالي‌كه كمرتان صاف روي زمين قرار گرفته، بيشترين تعداد حركتي را كه مي‌توانيد، انجام دهيد. اگر بتوانيد بيش از 8 حركت انجام دهيد، يعني اينكه خيلي سريع داريد اين‌كار را مي‌كنيد و بايد سرعت خود را كاهش دهيد.

6 بالا بردن پاشنه‌
عضلا‌تي كه به كار گرفته مي‌شود: ساق و مچ پا الف. با نوك پاهايتان بر روي يك پله بايستيد به‌طوري‌كه پاشنه‌هاي پايتان خارج از لبه پله قرار گيرد و آزاد باشد. با يك دست نرده كنار پله و با دست ديگرتان يك وزنه را بگيريد. براي اينكه گرم شويد، 3 بار با سرعت معمولي بر روي نوك پايتان بلند شويد و پايين برويد. سپس با حداكثر آهستگي ممكن بر روي نوك پاهايتان بلند شويد.‌ ب. پاشنه‌هايتان را با سرعتي بسيار آهسته‌تر پايين بياوريد تا هنگامي كه از سطح پله پايين‌تر بيايند. مجدداً بر روي پاهايتان بلند شويد و حركت را تكرار كنيد.

7 دمبل زدن روي صندلي
عضلا‌تي كه به كار گرفته مي‌شود: عضلات دو سر بازويي الف. در حالي‌كه بر روي صندلي به‌طور صاف نشسته‌ايد، كمي شانه‌يتان را به‌طرف جلو خم كنيد و يك بالش را پشت شانه‌هايتان بگذاريد. دست‌هايتان را در كنار بدن خود به صورت آويزان قرار دهيد و در حالي‌كه با هر دست وزنه‌اي را گرفته‌ايد، آرنج‌هايتان را خم كنيد و وزنه‌ها را مقابل شانه‌هايتان بياوريد. ب. با حداكثر آهستگي ممكن، در حالي‌كه دست‌ها و آرنج‌هايتان نزديك بدنتان است، آرنج‌هايتان را صاف كنيد . اين حركت را به تعدادي كه مي‌توانيد و بسيار آهسته تكرار كنيد. اگر پشتتان را خم كنيدو بالش جابه‌جا شود ديگر كافيست، زيرا به معني آن است كه خسته شده‌ايد. اگر توانستيد 8 حركت را بدون مشكل انجام دهيد، وزن وزنه‌هايتان را بيشتر كنيد.

8 ورزش با كمك در عضلاتي كه به‌كار گرفته مي‌شود: عضلات باسن
در چارچوب در بايستيد، به‌ صورتي‌كه پاهايتان به اندازه عرض شانه باز باشد. با دو دست يكي از چارچوب‌ها را محكم بگيريد. در حالي‌كه با دست‌هايتان، سانتيمتر به سانتيمتر، به‌طرف پايين چارچوب در را مي‌گيريد، زانوهايتان را به آهستگي خم كنيد. هنگامي‌كه زانوهايتان 90 درجه خم شدند، 2 تا 3 ثانيه صبر كنيد و سپس به آهستگي به وضعيت ايستاده برگرديد. تا 8 بار اين حركت را انجام دهيد.‌ از آنجايي كه انجام اين برنامه فقط 15 دقيقه طول مي‌كشد، مي‌توانيد به سادگي آنرا به برنامه پياده‌روي روزانه‌تان متصل كنيد: در روزي‌ كه حركات را انجام مي‌دهيد، پس از انجام حركات بيرون برويد و پياده‌روي كنيد زيرا قلب خون شما را بهتر به جريان مي‌اندازد و به عضلات شما در بازسازي خود، پس از فشاري كه متحمل شده‌اند، كمك مي‌كند.‌

مزاياي انجام دادن حركات به‌صورت آهسته
كارآيي زياد
: شما با انجام دادن آهسته‌تر حركات (تعداد تكرار كمتر) عضلات خود را زودتر خسته مي‌كنيد و وقت كمتري صرف حركات ورزشي مي‌كنيد.‌
سوختن سريع‌تر چربي‌ها: عضلات بيشتر از چربي‌ها كالري مي‌سوزانندو متابوليسم را در بدن شما سريع مي‌كنند. هر برنامه ورزشي قدرتي، نسبت عضله به چربي شما را بهبود خواهد بخشيد.
بدست آوردن نيروي بيشتر: خسته كردن عميق عضلات، مكانيسم رشد را برمي‌انگيزد كه سبب مي‌شود عضلات بازسازي مي‌شوند و در طول مدتي كه ورزش مي‌كنيد، قوي‌تر شوند.
يك قلب خوشحال: طبق مطالعه‌اي كه در مجله انجمن پزشكي آمريكا، انتشار يافت، سلامت قلب با ورزش كردن قدرتي به‌منظور كاهش وزن به مدت 30 دقيقه يا بيشتر در هفته، بهتر مي‌شود.
تراكم بهتر استخواني: فعاليت‌هاي ورزشي قدرتي مانند برنامه گفته شده، در قوي نگه داشتن استخوان‌ها و جلوگيري از شكستگي‌ها موِثرند.
برنامه ورزشي ايمني‌تر: حركات آهسته شما را مجبور مي‌كنند كه از عضلات خود استفاده كنيد و نه از نيروي حركتي و بنابراين از احتمال آسيب ديدن كاسته مي‌شود.
انعطاف‌پذيري: با اين روش، شما مفاصل خود را در تمام محدوده حركتي‌شان به آهستگي حركت مي‌دهيد.

انجمن كوهنوردي كاركنان دانشگاه صنعتي سهند

+ نوشته شده در  دوشنبه سوم مهر 1385ساعت 11:50  توسط سعيد خوشزبان خسروشاهی  | 

ضيافت الله

حلول ماه مبارك رمضان بر همه مسلمانان جهان

خصوصا" همنوردان عزيز مبارك باد

آغاز ماه رمضان در ايران
مهندس مطيعي اعلام كرد:‌ «هلال ماه رمضان به احتمال زياد امروز بعد از غروب خورشيد در سراسر ايران قابل رويت است.»
وي افزود:‌ «غروب امروز اختلاف ارتفاع ماه و خورشيد 7 تا 8 درجه خواهد بود و اختلاف سمت آنها نيز حدود 21 درجه است. بنابراين اگر از جايي كه خورشيد غروب مي‌كند 21 درجه به سمت جنوب بياييم و حدود 7 درجه هم به سمت بالا نگاه كنيم، بين 5 تا 15 دقيقه بعد از غروب خورشيد مي‌توان هلال ماه را ديد.»
اميدوارم اين ماه را هم در كمال سلامتي پشت سر بگذاريم
احتمالا" برنامه اي به كوه عون ابن علي در ماه مبارك براي افطار داشته باشيم

 Go to fullsize image

+ نوشته شده در  یکشنبه دوم مهر 1385ساعت 17:14  توسط سعيد خوشزبان خسروشاهی  |